Om te beginnen met het verliezen van gewicht vanaf maandag een doel in je leven zet veel vrouwen zijn ontevreden over hun gewicht. Maar, volgens de statistieken, is slechts 15% bereid is te voldoen aan een belofte aan jezelf, en de rest uitstellen gepland voor nog eens 7 dagen. Plannen voor de aanpassing kan duren voor een aantal maanden of jaren, het uitoefenen van een negatieve impact, niet alleen op de vorm, maar ook op de gezondheid. Onnodig om tijd te verspillen tevergeefs, als met de hulp van dieet om gewicht te verliezen in een week makkelijk te verliezen van 3 tot 10 kg? Begrijpen wat het beste dieet voor gewichtsverlies die u thuis kunt gebruiken.
Hoe maak je een netwerk op een dieet en de vicieuze cirkel doorbreken
In het Arsenaal van diëtisten, er zijn honderden verschillende diëten, ontworpen voor een week. Sommigen van hen zijn effectief, maar wel stoer, ideaal voor het snelle verlies van het gewicht voor 10 kg. Anderen meer licht, maar 10 kilo in een week zullen ze niet gewicht te verliezen. Maar wat is het beste dieet om gewicht te verliezen en thuis?
Voedingsdeskundigen adviseren om te beginnen met een verandering van het dieet, is het aanbevolen gebruik te maken van de adviezen van psychologen.
- Voor veel vrouwen de meest effectieve motivatie voor snel gewichtsverlies – een wandeling op de trendy winkels. Bezig met stijlvolle outfits en trendy innovaties zijn kleiner in omvang en ook sidelong blikken verkopers en stimuleren om te pauzeren voor een week uit te sluiten uit het menu dat schadelijk voor het lichaam.
- Andere vrouwen weigeren vetten en koolhydraten na het bijwonen van een modeshow, een beauty contest of andere gebeurtenis waar slanke Babes showen hun vlekkeloze vorm enthousiaste publiek, van wie de meesten het bewonderen van mannen.
- Veel vrouwen kopen de kleding van een maat kleiner, dus uit zichzelf een kans om te verblijven in dezelfde vorm.
- Wildste laten zien van mijn foto ' s in badpak op het forum of in de virtuele wedstrijden. Onder de taxateurs is noodzakelijk wie is niet op zoek naar troostende woorden, en zonder gewetensbezwaren een uiting van hun negatief advies.
- De makkelijkste manier om te beginnen met gewicht te verliezen thuis eenzame dames – ze kunnen het zich veroorloven om de koelkast leeg is en niet om te gaan na het werk, in winkels, waardoor het ontnemen zelf van allerlei verleidingen.
Niet minder belangrijk is de focus op dieet is niet nodig om onszelf hoge doelen en verwachten te snel gewicht te verliezen. Tijdens de beperkte voedsel gedachten over eten, waren niet de enige zin van het leven is om het plannen van uw dagen en neem ze mee naar interessante evenementen en activiteiten: uitstapjes naar de bioscoop, korte trips, Algemene reiniging in huis, het beheersen van de fijne kneepjes van de hobby. Ook op dagen dieet is het niet nodig om het plan van de bezoeken, de ontmoeting met liefdevolle om te eten met vrienden en andere evenementen, waar het moeilijk zal zijn om op te geven behandelt.
Hoe het niet om gewicht te winnen gedaald
Helaas, zelfs de beste dieet niet de gewenste resultaten opleveren, als na afronding van de cursus, onmiddellijk bespringen op de junk food. Een harde reset op een dieet de kilo ' s die vaak terugkeren in volledige of "aanhangsel." Om dit te voorkomen, is het niet alleen belangrijk om zich strikt aan het dieet voor snel gewichtsverlies thuis, samengesteld door voedingsdeskundigen, maar ook het recht op het verlaten van een beperkt aanbod. Experts raden terug te keren naar een normale levensstijl zo soepel mogelijk toe te voegen per dag niet meer dan twee producten ontbreken van de dieet menu. De ideale dagelijkse calorie-inname niet meer dan 200 kcal.
Eerst en vooral magere voeding moet worden aangevuld met verse groenten en fruit, vervolgens op de tabel die u kunt vlees en vis, bij voorkeur met stoom of een kleine hoeveelheid water zonder vet toe te voegen. Meel en bakkerswaren, en in het bijzonder producten gemaakt met witte bloem moet worden vermeden en verbruikt slechts in zeldzame gevallen.
Niet te rekken verminderd met het bedrag van de maag, die u nodig hebt om langzaam te eten, goed te kauwen elke hap. Dit is noodzakelijk voor een snelle verzadiging en helpt bij het vermijden van gevoelens van honger na kleine maaltijden.
Het is even belangrijk om de sport te verhogen van de lichamelijke activiteit. Als je niet kunt trainen in de fitnessruimte, moet je om te wandelen, meer doen oefening thuis, proberen om snel te verplaatsen tijdens informele Zaken.
Effectieve manieren van omgaan met honger
Honger is de eerste vijand van een dieet, motiverende in de vroegtijdige beëindiging. Zich te houden aan een strikte weekmenu, is het noodzakelijk om de strijd met de honger van alle beschikbare methoden.
- Veilig voor gezondheid worstelt met een verhoogde eetlust pepermunt essentiële olie, vanille-extract en tea tree. Ze vullen de kamer met een aroma lamp, of geïnhaleerd direct in de momenten van de aanvallen van de honger en de inname van voedsel.
- Om tevreden te zijn met een kleine portie eten tijdens een dieet, het is aanbevolen om te eten in een warme kamer. Indien dit niet mogelijk is, is het mogelijk om warm te kleden voor het diner.
- Tijdens een dieet is het belangrijk om water te drinken, maar om te kalmeren de brutale eetlust, je behoefte om te drinken een glas warm water voor de maaltijd.
- Als de knagende honger krijgt om te werken, en voor de maaltijd is nog ver weg, je moet even diep adem en houd uw adem in gedurende 5 seconden. Na een langzame uitademing kunt u herhalen de oefening enkele keren.
- Sport en matige lichaamsbeweging helpt niet alleen calorieën te verbranden, maar ook helpen het lichaam om te vergeten over de honger. Tip: met een verhoogde eetlust, moet u direct belasting van de spieren werken.
De voordelen van het dieet voor 7 dagen
Veel voedingsdeskundigen zijn het ermee eens dat het verlies van het gewicht in een week is optimaal voor gezond gewichtsverlies. Er zijn verschillende redenen:
- Voor 7 dagen, het lichaam weet te ontdoen, niet alleen uit water maar ook uit vet deposito ' s.
- Week dieet niet de tijd hebben om zich te vervelen en leiden tot depressie.
- Een korte vasten niet leiden tot gebrek aan essentiële mineralen en vitaminen.
- Beperking in de voeding te verminderen kan de maag, wat leidt tot minder nodig om het verzadigen van de hoeveelheid voedsel.
- 7 dagen is de optimale tijd om te wennen aan de nieuwe voeding en komen niet terug naar schadelijke producten.
- Wekelijks gewichtsverlies op een paar kilo is niet schadelijk voor de gezondheid en niet in strijd is met de stofwisseling.
- Evenwichtige wekelijkse dieet om gewicht te verliezen kan toegepast worden op elk moment van het jaar, met inbegrip van de lente, wanneer het lichaam is het meest verbruikt.
Recepten populaire diëten voor een week
Er zijn verschillende dieet voor snel gewichtsverlies thuis: mono, weinig koolhydraten, weinig vet, weinig vet of eiwit. Afzonderlijk besloten om het toewijzen van een vaste voeding van verschillende slechte voeding en het grote verlies van het gewicht. Hieronder worden de meest eenvoudige en effectieve dieet goedgekeurd door diëtisten.
Een rijke gemengde dieet
Een van de meest voedzaam dieet helpt bij het verliezen van ongeveer 3-5 kg per week. Als u wilt om te verliezen van 10 kg of meer, het dieet kan herhaald worden na een paar maanden.
Het is belangrijk om niet alleen het volgen van de aanbevolen dieet, maar ook verplicht om te drinken per dag 1.5-2 liter schoon water. Het menu moet worden verdeeld in 6 porties, waarvan de laatste verbruikt niet later dan 7 UUR.
- 1 en 2 dagen: 500-700 gram gebraden kip zonder huid en voeg zout in een kleine hoeveelheid water. Toegestaan om het in een pot in het proces van het koken de ui en wortelen, maar dat zijn ze niet.
- 3 en 4 dagen: Havermout, gekookte volkoren op het water, zonder toevoeging van olie en zout.
- 5 en 6 dagen: groenten in de hoeveelheid 1-1,5 kg, bij voorkeur vers, maar gebruik maken van gekookte of stoom. Zout en olie niet kan toevoegen, maar om de smaak te verbeteren van plantaardige snacks zijn toegestaan ter Aanvulling van de kruiden en rode peper. De groenten kunnen worden vervangen met vruchten met een laag suikergehalte.
- 7 dagen het moeilijkst zijn dieet bestaat uit 500 gram groene appels en 1 grapefruit.
Vaste kool soep dieet voor het verlies van 5-7 kg
Wanneer u moet gegarandeerd zijn om gewicht te verliezen in een week tot 10 kg, de voeding, de voeding die aanwezig is in de kool, de beste keuze. Als we strikt aan het dieet, je kan verliezen van 5 tot 10 kilo overgewicht. Het geheim van de effectiviteit van de calorie-arme groente die beschikbaar is in 100 gram product bevat niet meer dan 20 calorieën.
- Ontbijt: een Kop van natuurlijke koffie zonder suiker of een glas ongezoete groene thee bij voorkeur moet worden gebrouwen koffie en geen thee zakjes.
- Lunch: Salade van verse kool en geraspte wortelen, gekleed met vlas, olijfolie of olie, geen toegevoegd zout. Om te compenseren voor het gebrek aan eiwitten kan je eten een klein stukje vis, kip of rundvlees. Natuurlijk, het vlees moet worden gekookt, zonder zout en andere toevoegingen.
- Het diner bestaat uit kool-wortelsalade, maar deze keer kan je het toevoegen van een groene Appel en een kwartel ei of een eiwit uit één van de eieren.
Voor een paar uur voor het slapen gaan moet drink een glas warme kefir – dit voorkomt dat ' s avonds honger en bevorderen de spijsvertering.
Zeven dagen dieet yoghurt met komkommer
Vermelding effectief dieet, en niet te vergeten de yoghurt met komkommer. Deze twee low-calorie product bekend om zijn doeltreffendheid op gewichtsverlies, verenigd in tandem, waardoor er geen kans van lichaamsvet. Het resultaat van een week van kefir komkommer dieet – min 5-6 kilo overgewicht. Echter, deze effectieve methode is niet voor iedereen. Om het te verlaten zou hebben, mensen die zware fysieke arbeid, alsmede degenen die zijn vaak geconfronteerd met een indigestie.
Het dieet van elk van de zeven dagen bestaat uit een kilo komkommers, een liter kefir en 100 gram magere vis gestoomd. De vis nodig om te compenseren voor de eekhoorn, sommige dagen kan het worden vervangen door een hardgekookt ei.
Dieet menu bestaat uit 6 maaltijden die eenvoudig koude soep gemaakt met geraspte komkommer, yoghurt en verse kruiden. Vis toegevoegd aan de standaard porties tijdens de lunch. Zorg dat water te drinken, het is niet verboden een Kopje biologische koffie of 2 kopjes groene thee zonder suiker.
Afslanken zelfgemaakte tomatensap
Dieet voor tomatensap, thuis bereid, zorgt voor een snelle gewichtsverlies als gevolg van intensieve eliminatie uit het lichaam van overtollig vocht en het reinigen van de darm. Dit is een goed dieet om gewicht te verliezen, zodat u om afscheid te nemen van 10 extra kilo ' s.
Een extra effect is de volledige verwijdering van zout, koolhydraten en vet voedsel. Alleen voor een zeven-daagse dieet moet u 21 kg verse tomaten dagelijks nodig hebt voor het bereiden van de juice thuis van 3 kg rijpe tomaten. Naast het sap, het menu moet zijn groenten, fruit en kruiden, kiezen ze in overeenstemming met de ordinale dag van het dieet. Het totale gewicht van de groente-en hulpstoffen – niet meer dan 1 kg.
- Eerste dag: elke kool, radijs, of waterkers.
- Tweede dag: salade van paprika ' s en sla.
- Derde dag: groene appels.
- Vierde dag: de uitzondering is de bedoeling om te eten een stukje gekookte kip, met een gewicht van niet meer dan 200 gram.
- Vijfde dag: komkommers, bieten of wortelen.
- Zesde dag: watermeloen, meloen of citrus.
- Op de laatste dag van additieven kan alleen worden gebruikt kruiden.
Het is belangrijk om te weten dat ook home-made tomatensap heeft contra-indicaties, waaronder nier-en vaatziekten, jicht, gallstone ziekte, vatbaarheid voor allergieën van het voedsel.
Kleur dieet afslanken kleur products division
Op het eerste gezicht, deze methode lijkt vreemd, maar het is gebaseerd op de makers legden de werking van natuurlijke pigmenten op de spijsvertering en de stofwisseling. De methode is simpel – elke dag moeten kiezen voor voedsel van een bepaalde kleur. Dus, voor een week thuis verliezen van 5 tot 10 kg.
- Producten van witte kleur, het gebruik van die staat gepland voor de eerste dag van het dieet, het verbeteren van de spijsvertering, maar heel veel calorieën, dus hun aantal moet worden beperkt. Deze groep omvat: aardappel-eiwit, rijst, bananen, kaas, witte vis, kip.
- Op de tweede dag van het dieet aanbevolen om te eet rood voedsel dat rijk is aan anti-oxidanten: tomaten, bonen, bessen, bieten, paprika ' s.
- De derde dag ging onder groen, en haar aanwezigheid in fruit en groenten duidt op de aanwezigheid van magnesium en kalium – de essentiële elementen, niet alleen voor gewichtsverlies, maar voor de algehele gezondheid.
- Fel oranje dag is gericht op de normalisering van de stofwisseling en aanvulling van caroteen. Op de tafel kan worden pompoen, wortelen, mango, persimmon, duindoorn, rode vis.
- Paarse pigmenten hebben een gunstige invloed op de nieren en het immuunsysteem. Op de vijfde dag van het dieet moet bevatten, aubergine, kool, pruimen, bramen, zwarte bessen.
- Rijk aan vitamine C en een gele voedingsmiddelen verbeteren de stofwisseling, de spijsvertering en het humeur. Het menu van de zesde dag moet courgette, paprika, ananas, maïs, honing, kaas.
- Voltooid gemengd dieet reiniging van de dag op het water.
Natuurlijk, deze techniek is aantrekkelijk door zijn eenvoud en overvloed van voedsel, daarnaast kan het van belang zijn om vrouwen originaliteit. De strenge beperkingen in de hoeveelheid voedsel die er zijn – het is alleen belangrijk voor het handhaven van een redelijke verhouding. Echter, te verwachten van een gezond dieet goede resultaten niet de moeite waard voor een week kun je verliezen niet meer dan 2-3 kg.
Het is belangrijk om te onthouden dat overgewicht is niet altijd mogelijk te verwijderen met een zelf gekozen diëten. Zelfs als de meest effectieve dieet niet helpen, is zo snel mogelijk naar het advies inwinnen van een specialist.